Kansızlık yani tıp teriminde anemi yetersiz beslenme ile ortaya çıkan hastalıktır. Vücudun demir mineralini kendi üretemez dışarından alır. Bu yüzden demir mineralinin olduğu besinler tüketilmelidir. Bu besinlerden bitkisel olanını %5 oranında vücutta emilim sağlanır, kırmızı ette bu miktar %30 olarak değişir.
Genellikle çaylarda kolalarda sigaralarda ve kahvelerde bulunan polifenoller demir mineralinin biyolojik yararını düşürür.
[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Kansızlığın nedenlerini önleme
- Yetersiz beslenmeyi önleme
- Yemek seçmemek
- C,B,D vitamini yeterince almak
- Çok fazla çay, kahve ve sigara tüketmemek
[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Demir içeren besinler
- Yumurta
- Kırmızı et
- Yoğurt
- Tahıl kuru baklagiller
- Pekmez
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Demir mineralinin emilimi nasıl sağlanır
- C vitamini ve d vitaminin beraber alabileceğiniz yiyecekler.
- Kırmızı eti koyu yeşil yapraklı sebzeleri beraberinde tüketmek
[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Demir mineralinin emilimi nasıl azaltılır
- Et ürünlerinin yanında süt ürünleri tüketmeyiniz.
- Sütlü ürünler ve sütler demir mineralin emilimini azaltır
- Çaylarda, kolalarda sigaralarda ve kahvelerde bulunan polifenoller demir mineralinin biyolojik yararını düşürür.
[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Olması gereken her bünye için demir miktarı
- Erkekler: 10 mg
- Kadınlar: 18 mg
- Gebe kadınlar: 27 mg
- Emziren kadınlar: 18 mg
- Ergenlik çağında birey: 15 mg
[tie_full_img]
[/tie_full_img]
Kullandığınız demir desteği ilaçlar size kabızlık sorunu yaşatabilir. Bunun içinde taze meyve sebze lift içeren besinler ve bol su tüketilmelidir.