Demir Minerali Eksiklikleri İçin Beslenme Tarzınızı Değiştirin


Kansızlık yani tıp teriminde anemi yetersiz beslenme ile ortaya çıkan hastalıktır. Vücudun demir mineralini kendi üretemez dışarından alır. Bu yüzden demir mineralinin olduğu besinler tüketilmelidir. Bu besinlerden bitkisel olanını %5 oranında  vücutta emilim sağlanır, kırmızı ette bu miktar %30 olarak değişir.

Genellikle çaylarda kolalarda sigaralarda ve kahvelerde bulunan polifenoller demir mineralinin biyolojik yararını düşürür.

[tie_full_img]

Marul
Marul

[/tie_full_img]

Kansızlığın nedenlerini önleme

  • Yetersiz beslenmeyi önleme
  • Yemek seçmemek
  • C,B,D vitamini yeterince almak
  • Çok fazla çay, kahve ve sigara tüketmemek

[tie_full_img]

Çay
Çay

[/tie_full_img]

Demir içeren besinler

  • Yumurta
  • Kırmızı et
  • Yoğurt
  • Tahıl kuru baklagiller
  • Pekmez
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

[tie_full_img]

[/tie_full_img]

Demir mineralinin emilimi nasıl sağlanır

  • C vitamini ve d vitaminin beraber alabileceğiniz yiyecekler.
  • Kırmızı eti koyu yeşil yapraklı sebzeleri beraberinde tüketmek

[tie_full_img]

Meyve
Meyve

[/tie_full_img]

Demir mineralinin emilimi nasıl azaltılır

  • Et ürünlerinin yanında süt ürünleri tüketmeyiniz.
  • Sütlü ürünler ve sütler demir mineralin emilimini azaltır
  • Çaylarda, kolalarda sigaralarda ve kahvelerde bulunan polifenoller demir mineralinin biyolojik yararını düşürür.

[tie_full_img]

et
et

[/tie_full_img]

Olması gereken her bünye için demir miktarı

  1. Erkekler: 10 mg
  2. Kadınlar: 18 mg
  3. Gebe kadınlar: 27 mg
  4. Emziren kadınlar: 18 mg
  5. Ergenlik çağında birey: 15 mg

[tie_full_img]

Vitamin
Vitamin

[/tie_full_img]

Kullandığınız demir desteği ilaçlar size kabızlık sorunu yaşatabilir. Bunun içinde taze meyve sebze lift içeren besinler ve bol su tüketilmelidir.


Leave a Reply

Your email address will not be published.