Gece yatmak, sabah kalkmak bilmeyen bir insan mısınız? Hayatınıza düzen vermeye uykunuzdan mı başlamak istiyorsunuz? Dikkat eksikliğinizin sebebi bir türlü programlanamayan hayatınız mı? İşte bu yazı tamda size göre;
7 adımda uyku düzeni sorununu çözün…
- Gece saat 10’da uyumak istiyorsanız yatağınıza bir saat önceden yatın. En azında bunu her gece yaparsanız bu size alışkanlık kazandırır.
- Yatmadan iki saat önce cep telefonu, televizyon, bilgisayar (sosyal medya) vb. uyku kaçırıcı cihazlardan kurtulun kesinlikle izlemeyin. Belki kitap okuyabilirsiniz bu sizi stresten uzaklaştırarak uyumanıza yardım olabilir.
- Gündüz öğlen 12’den sonra kafeinli içeceklerden kaçının, hatta akşamları ara sıra gevşetici çaylardan içebilirsiniz.
- Akşam üstü 5 veya 6 gibi yürüyüş ve spor yapabilirsiniz. Ama yatağa girmeden en az 3 saat önceden bu etkinliği durdurmalısınız.
- Akşamları fazlar yemek yememeli çünkü bu vücudumuza enerji yapabilir uyumanızı zorlaştırabilirsiniz.
- Sabahları erken kalkmak için bir amacınız olsun yeni bir iş veya kurs olabilir. Hatta sevdiğiniz bir şarkıyı sabahları kalmak için alarm olarak seçebilirsiniz.
- Ve son olarak ilk gün deneyip becerememişseniz kesinlikle tekrar tekrar denemekten vazgeçmemelisiniz.